在小区或广场我们会经常见到一些户外健身器材,如太极推揉器、天梯、双位扭腰器、腿部按摩器等,这些户外健身器材主要锻炼哪些部位,如何使用呢?今天我们就重点为朋友们介绍一下:
1.太极推揉器:通过转 盘上凸点按摩手掌的相应穴 位,通经活络改善肩颈关节僵硬状态 增强未稍神经的敏感性锻炼方法:面对器械,选择舒适的距离站直,左右 手掌同时平放在转盘上,同时有规律做 顺时针或逆时针方向转动。
2.腿部按摩器:按摩下肢肌肉,增强腰部柔韧性,达到舒筋活血之功效。锻炼方法:单手握扶手,单腿置于按摩轮上,速度适当的进行前后运动
3.天梯:增强上肢耐力和灵活性。锻炼方法:屈臂悬垂,双手握横杠,向下至肘成直角悬垂,以手代步,双手握杠交替前行
4.双位扭腰器:腰部运动,活动腰部关节,放松腰部肌肉,增强腰部关节柔韧性。锻炼方法:双手握扶手,上身坚持固定,腰部以下来回转动。
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