在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏。这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。很快就会筋疲力尽，美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动。但是间歇的休息、恢复可以协助你维持住这种高强度的水平。
间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，骑车时单腿用力当你踏板车上健身时。可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，这样。一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%热量。将平常的运动拆分为两段进行。例如，拆分运动时间于瑟夫还建议健身者。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。说：当锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
当你踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动。让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%热量。当你身体靠在把手上时，运动量就打了折扣。所以说在使用室外健身器材健身的时候坚持是最重要的。
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